zrodlo tluszczy

Witam Najpierw dieta: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI [...]

[...] oraz po treningu. Zielone warzywa sa jeszcze lepsze, daj je do wszystkich posilkow, oprocz przedtreningowego i dwoch potreningowych. Dodaj oliwy z oliwek, orzechow, tlustych ryb i pilnuj, by kazdy posilek uwzglednial zrodlo bialka. Oczywiscie to wszystko w miare mozliwosci i funduszy. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-20 21:21:40

II TO CARBO TAM ZBĘDNE III ok choć mogło by być bez tłuszczy jeszcze ale nie musi IV daj tu lepsze źródło ww mięso/rybe/jaja/wpc i warzywa i oliwę /olej lniany V po co ten gainer zastosuj podobnie j/w VI daj posiłek białkowo tłuszczowy z dodatkiem warzyw VII ser oliwa warzywa na poczatek białko 2,3g daj

Na 2 śniadanie nie mam możliwości zjedzenia kury, a jak mam więcej czasu to zamiast tego serka jest sałatka z jajami. Serek tylko wtedy gdy muszę na szybko zjeść posiłek. Lepiej to niż nic moim zdaniem. Jogurt + czosnek i mam sos do ryżu, samego nie dam rady zjeść. Co do tej bułki, chciałem dać jakieś źródło węgli, zamienie ją na tłuszczy więcej. [...]

Opis produktu. Zgapiłem od Saiba ,przyznaje sie Ma Huang Extract Efedryna jest jedną z najbardziej efektywnych a jednocześnie kontrowersyjnych substancji stosowanych w procesie odchudzania. Jest silnym czynnikiem utraty tłuszczu oraz stymulatorem centralnego układu nerwowego (szczególnie w połączeniu z kofeiną). Jest także skuteczna jako lek na [...]

Pierwszy rzuca się w oczy brak mięsa i ryb- nie lubisz/nie jesz? Po drugie- nie rozdzielaj białka i żółtka, jedz całe jaja Po trzecie- twój 2 posiłek jest do poprawy, nie wliczaj warzyw, dodaj źródło białka i tłuszczy (tak jak do reszty bo znowu masz za mało)

.To wszystko poniżej chciałem dopisać po Twoim 1 poście ,ale z przyzwyczajenia wciskałem enter i robiłem nowe posty. W opisie diety nie dodałem 2x sałatek warzywnych polanych oliwą(po 20g) oraz 1x w tygodniu ryb zamiast kurczaka oraz makaronu razowego zamiast ryżu..Co do masła-akurat o tym maśle czytam same dobre opinie i jako świetne źródło [...]

No właśnie, koniecznie muszę podbijać kcal poprzez ww? Może warto podbijać to tłuszczami? Czy zminimalizuje to wtedy szanse na to, że przy nadwyżce kalorii zacznie mnie obtłuszczać? I jak to właściwie jest - czy to jest jakaś zależność, że im mniej ww/kmc, tym bezpieczniej? No właśnie, raczej wolałbym, żeby nie zaczęło mnie podlewać, bo wtedy to [...]

do posiłku po treningowym dodałbym jakies zródło białka , a ty sam ryz jesz :-) no i wiecej w twojej diecie tłuszczy np z oliwy z oliwek

dieta leży,napisałeś białko 146,ww 438 ,a gdzie są tłuszcze? O nich nie możesz zapominać b: 2-2.2 g/kg t: 1-1,3g ww: 5 g/kg Staraj się by w każdym posiłku było btw 1.platki kukurydziane są bardziej przetworzone,płatki owsiane mają więcej błonnika 2.odpuśc goude,wrzuć źródło białka ,tłuszczy 3.nie za bardzo posiłek 4.przedtreningowy [...]

No zdecydowanie za mało tych kalorii. Ale skoro to był wyjątkowy dzień - to mam nadzieję że w kolejnych już będzie lepiej. No i postaraj się o źródło dobrych tłuszczy - bo przy tak niskim poziomie jak powyżej - to szkoda zdrowia.

OK więc jak sam już wiesz dieta do poprawy, wieczorami jedz dużo twarogu pół tłustego + oliwa z oliwek <- źródło zdrowych tłuszczy / również gram w kosza i ćwiczę boks, więc wiem ile trzeba w to wszystko wysiłku włożyć :-D pozdrawiam będę zaglądał !

Właśnie w NHE głównym źródłem energii mają być tłuszcze. Kieliszek (15-20g) na raz możesz spokojnie. Ale też te całe jajka już Ci trochę podbiją pulę tłuszczy, więc aż tak dużo tego nie będzie. Potem- oczywiście, możesz dołożyć orzechów i nasion, ale jednak trochę tej oliwy zostaw, bo to idealne źródło jednonienasyconych. Teraz też mógłbyś [...]

Trening- 80 % to jest tylko pompowanie klaty, to nie jest prawidłowy trening z obciążeniem własnego ciała. Po treningu ma być źródło węgli + białka + tłuszczy. Orzechy z ryżem nie załatwiają sprawy. Dżem po treningu może być, choć zastępowałbym go świeżymi owocami, które mają coś więcej poza cukrem. Za dużo oliwy, zastępuj ją czasami olejem [...]

ja się odniosę tylko do tego tłuszczu resztę ci powiedzą bardziej obeznani, mówisz, że orzechy włoskie są za drogie? można je spokojnie dostać na targowiskach itd. w skorupkach po 4-5zł za kilogram. Nie jest to więc aż taka tragedia Poza orzechami z tłuszczy to także oliwa z oliwek (źródło kwasów jednonienasyconych) orzechy to kwasy [...]

po prostu ten posiłek wydaje mi się jakiś biedny! mało w nim białka, mało ww, mało tłuszczy skomponuj jakiś porządny posiłek białkowo - tłuszczowy / białkowo - ww jeżeli przed treningiem dajesz tłuszcz to odczekaj dłużej zanim zaczniesz ćwiczyć, bo tłuszcz spowalnia trawienie - 1,5 - 2 h albo wywal tłuszcz z tego posiłku i ruszaj na trening za [...]

Cała moja wiedza na temat odżywiania pochodzi z ART'ów na SFD.. czytałem, że twaróg ma długowchłaniane białko i zapewnia go na całą noc.. tak samo jak z warzywami jest/było u mnie ich od cholery aż wczoraj wyczytałem, że okołotreningowo unikać.. co do tłuszczy z rana często robie jajecznice na oliwie z oliwek, biorę 1tab tranu i w planach jeszcze [...]

[...] Bardzo wanza rzecz to omega-3, jem 6 g dziennie to podstawowy suplement dla mnie. Po treningu pije dobrej jakosci gainera. Jak widzisz prosto i konkretnie. Uwazam, ze zrodlo bialka to bardzo wazna rzecz. Widze duza roznice gdy podstawa jest mieso i jaja. Ostatnio nie uzywam takze bialka w prochu, i czuje sie bardziej zbity. Pije okolo 4 [...]

To konsultuj się z kimś kto widzi twój trening - np. z instruktorem na siłowni. Jeśłi nie masz takiej mozliwości to sam zmieniaj intensywność treningów, ciężary i ćwiczenie tak, aby dawały ci one zamierzone efekty. Konsultacja przez net może być skuteczna tylko i wyłącznie w przypadku ludzi którzy świetnie się rozumieją, mają spore doświadczenie [...]

no mozna i tak na redukcji to nie mam jak dam radeale jeszcze jakiś miesiac o tym nie mysle miecho na pewno lepsze zródło białka niz jaja, jaja maja wiecej tłuszczy wiec i wchłanianie inne.. mi sie tak wydaje